Grupa asertywności
Czy zdarza Ci się że:
- Odczuwasz napięcie w sytuacjach społecznych
- Zgadzasz się na coś, na co wcale nie masz ochoty
- Robisz coś wbrew sobie
- Czujesz się odpowiedzialny za samopoczucie innych osób
- Stawiasz zadowolenie innych ponad własne potrzeby
- Masz trudności w zaspokajaniu własnych potrzeb
- Uważasz że myślenie o sobie jest egoistyczne
- Przeżywasz lęk lub poczucie winy jeśli nie spełnisz czyjegoś oczekiwania
- Starasz się domyślać czego mogą oczekiwać od Ciebie inni i jak powinieneś zachować się w danej sytuacji
- Zastanawiasz się czy to Ty coś zrobiłeś źle, jeśli ktoś ma podły nastrój nie wiadomo dlaczego
- Brakuje Ci swobody w kontaktach z innymi ludźmi – w pracy, w szkole, w rodzinie, wśród znajomych czy przyjaciół
- Przeżywasz silny stres podczas wystąpień przed grupą osób ?
Pomysł na nią narodził się jako rezultat licznych obserwacji, rozmów, doświadczeń terapeutycznych i warsztatowych. Okazuje się, że wiele na pozór zupełnie różnych od siebie osób boryka się z bardzo podobnymi trudnościami, które przejawiają się w napięciu, niepokoju, stresie przeżywanymi we wszelakich sytuacjach społecznych. Przyczyny tych trudności zazwyczaj leżą głębiej i nie polegają tylko na tym, że ktoś nie wie jak odmówić czy poprosić o coś. Dlatego NIE chcemy proponować Ci kolejnego weekendowego treningu asertywności, gdzie nauczysz się kilku technik, których potem nigdy nie odważysz się zastosować. Zależy nam na pogłębionej pracy, która rozłożona w czasie pozwoli na stopnioweoswajanie się z nowo nabytymi osobistymi prawami i bezpieczne sprawdzanie co one oznaczają w praktyce.
Wciąż zadajemy sobie pytanie, dlaczego niektórzy z nas odmawiają sobie wielu praw, którymi powinien cieszyć się każdy człowiek? Przede wszystkim prawa do realizowania swoich potrzeb – bycia słuchanym, branym pod uwagę, kochanym, akceptowanym. Przyczyny trudności w wybieraniu asertywnej postawy często leżą w posiadaniu nie do końca uświadomionych dysfunkcyjnych zestawów przekonań na temat własnej osoby i tego co należy robić, a czego się robić nie powinno. Pracując z tymi przekonaniami i z emocjami, które są z nimi silnie związane, możemy zadecydować co jest dla nas dobre. Ta grupa ma za zadanie przywrócić równowagę w sposobie w jaki dbamy o siebie samych.
KORZYŚCI Z UDZIAŁU W GRUPIE
Poprzez udział w tej grupie będziesz miał/a szansę doświadczyć przemiany, która pozwoli Ci na rozwój w kierunku:
- swobody ! w kontaktach z ludźmi
- uwolnienia się od napięcia i wewnętrznego konfliktu
- dania sobie prawa do bycia osobą autentyczną, wartą miłości i akceptacji
- poradzenia sobie z indywidualnymi trudnościami jakie masz w relacjach z innymi
- dostrzegania wielu nowych opcji w sytuacjach które wydają się bez wyjścia
- rozpoznawania swoich emocji i traktowania ich jako kierunkowskazy
- konstruktywnego radzenia sobie z gniewem, złością i niezadowoleniem
- uświadomienia sobie i wpływu na to jaką rolę przyjmujesz w relacji z innymi osobami
Chcemy spotykać się raz w tygodniu na 2,5 godziny, w niewielkiej grupie i w bezpiecznej atmosferze. W trakcie dwóch modułów, każdy po 10 spotkań, chcemy zrealizować program oparty na połączeniu dzielenia się osobistymi doświadczeniami oraz zastosowania najnowszej wiedzy i sposobów rozumienia czym tak naprawdę jest asertywność. A wszystko to po to aby wspólny rozwój był jak najbardziej osadzony w Waszej obecnej rzeczywistości. Grupa Asertywności została przez nas podzielona na 2 części, które wzajemnie siebie uzupełniają. Istnieje możliwość udziału tylko w pierwszym module, jak również zapisu od razu na całość programu.
I Moduł INTRO – 10 spotkań – od 16 września do 25 listopada
Niektóre z zagadnień:- Obszary trudności – analiza osobistych potrzeb
- Odmowa, prośby, reagowanie na krytykę i atak werbalny
- Osobiste prawa i ich obrona w sytuacjach społecznych
- Wyrażanie siebie – moje opinie, emocje, potrzeby
- Czym jest i jakie są jej koszta– manipulacja, bierna agresja, wycofywanie.
II Moduł PRO – 10 spotkań – od 2 grudnia do 24 lutego
Niektóre z zagadnień:- Żyć autentycznie – codzienna odwaga do bycia sobą.
- Współczucie i zrozumienie – jak okazujemy go sobie, a jak innym.
- Godność i szacunek do samego siebie.
- Wstyd – nasze osobiste tabu.
- Spotkanie z wewnętrznym krytykiem.
- Uczucia jako kierunkowskazy do naszych potrzeb.
- Potrzeba przynależności i budowanie bliskich więzi.
Gdzie?
Fundacja Pomocy Psychologicznej i Edukacji Społecznej RAZEM
Aleje Jerozolimskie 6, Warszawa
Kiedy?
W każdą środę – od 16. IX. 2015, Godz. 18:30 – 21:00Koszt
Cena jednego modułu to 677zł. Możliwa płatność w 2 ratach. Przy płatności za cały moduł z góry – 10% 2 x 10 spotkań po dwie i pół godziny zegaroweZ kim?
Prowadzące:
Kasia Czarnecka – jestem psycholożką i psychoterapeutką. W Fundacji Pomocy Psychologicznej i Edukacji Społecznej RAZEM prowadzę psychoterapię indywidualną, grupową oraz pomoc psychologiczną dla par. Pracuję również w Ambulatoryjnym Ośrodku Leczenia Uzależnień „Goplańska” przy Instytucie Psychiatrii i Neurologii w Warszawie.Na treningach, kursach i warsztatach wiele razy słyszałam, że asertywność jest umiejętnością, że można się jej nauczyć jak gotowania czy jazdy na rowerze. To pewnie prawda. Jednocześnie z moich obserwacji wynika, że taka wyuczona asertywność często nie wystarcza. Ćwicząc zachowania, ćwiczymy tylko (i aż) zachowania. Zazwyczaj uczucia i postawy pozostają nietknięte. Ktoś świeżo po treningu asertywności może wykazać się modelowym zachowaniem asertywnym odmawiając czegoś, na co, jak mu się wydawało nie miał ochoty, po czym wrócić do domu z poczuciem winy czy lękiem przed tym, że oto właśnie naraził na szwank relację z tą osobą. Ktoś inny zaryzykuje i wyrazi wprost swoje oczekiwanie czy prośbę, po czym będzie zadręczał się wątpliwościami czy aby nie przesadził. Dlaczego tak się dzieje i jak sobie z tym radzić? Aby znaleźć odpowiedź na te i inne pytania potrzeba trochę więcej czasu niż czterogodzinny trening zachowań asertywnych. Stąd pomysł na program grupowy, który połączy pracę nad zachowaniami z rozumieniem wewnętrznych przeżyć i emocji im towarzyszących. To propozycja dla wszystkich tych, którzy pragną większej swobody w codziennych kontaktach z innymi. Magda Nowak-Tartanus – Jestem psycholożką i psychoterapeutką. W Fundacji RAZEM prowadzę psychoterapię indywidualną i grupową. Współpracuję również z Akademickim Centrum Psychoterapii i Rozwoju przy Szkole Wyższej Psychologii Społecznej. Jestem dużą zwolenniczką pracy grupowej, ponieważ uważam grupę za jedno z największych narzędzi terapeutycznych, jednocześnie zdając sobie sprawę, że jest to też narzędzie stanowiące duże wyzwanie dla uczestników. Lęk przed oceną i odrzuceniem jest czymś, co towarzyszy wielu osobom rozpoczynającym terapię grupową. Nigdzie jednak nie znajdziemy tyle wsparcia, akceptacji i siły, ile możemy znaleźć na grupie. Nawiązując relacje ze sobą nawzajem, możemy nauczyć się radzić sobie z podobieństwami, różnicami, rywalizacją i nieśmiałością. Moim priorytetem jest stworzenie bezpiecznej atmosfery i miejsca na wszystkie pojawiające się uczucia, myśli, wrażenia. Jestem przekonana, że doświadczenie pracy w grupie może być niezwykle wzmacniające, i procentować na całe życie.
