Zapraszamy do przeczytania kolejnego rozdziału poradnika, wydanego w ramach autorskiego programu RAZEM PO SIŁĘ, na temat zdrowia psychicznego seniorów.
Podstawowe zasady utrzymania dobrego stanu psychicznego
1. Znajdź dla siebie przestrzeń, odkryj swoje zainteresowania. Poszukaj miejsca, które pomoże Ci być dla siebie dobrym(ą). Samodzielnie lub z pomocą innych postaraj się uczestniczyć w życiu społecznym. Warto pamiętać, że życie to nie tylko cele, wyniki, ale też czas na drobne przyjemności. Jeżeli lubisz śpiewać czy tańczyć, zacznij to robić dla siebie, traktując się wyjątkowo.
2. Nie bój się mówić o tym, co czujesz. Ile razy mówisz sobie lub innym o tym, co czujesz? Staraj się trenować nazywanie i okazywanie emocji, możesz zacząć choćby teraz, spisując na kartce te, których właśnie doświadczasz. Możesz też skorzystać z pomocy psychoterapeuty lub licznych telefonów zaufania i uwolnić od nadmiaru emocji swoje ciało. Nieokazywanie tego, co czujesz, prowadzi do niekontrolowanych wybuchów, a nawet chorób. Mówienie o tym, co czujemy, i okazywanie tego daje nam wolność.
3. Postaraj się zbudować dobrą przestrzeń z innymi. Otaczaj się ludźmi, przy których czujesz się bezpiecznie i komfortowo. Nie bój się mówić o swoich granicach, bądź dla siebie dobry(a), mów, co czujesz i czego potrzebujesz. Pamiętaj, nie musisz zgadzać się na wszystko – jeżeli coś Ci nie odpowiada, bądź wierny(a) sobie.
4. Akceptuj siebie i bądź dla siebie ważny(a). Stan akceptacji i uznania swojej ważności przed samym(ą) sobą jest podstawą zdrowia psychicznego. Przez całe życie łakniemy takich potwierdzeń od innych osób, zapominając, że sami mamy przyjąć siebie takimi, jacy jesteśmy. Dawaj sobie prawo do błędów i szukania rozwiązań. Stwarzaj sobie przestrzeń, w której będziesz mógł(ogła) siebie słyszeć i widzieć. Słuchaj intuicji, realizuj swoje potrzeby.
5. Praktykuj bycie tu i teraz. Często zachowujemy się i reagujemy automatycznie. A przecież każdego dnia mamy wybór, czy będziemy żyć świadomie, czy na autopilocie. Zatrzymaj się na chwilę i zauważ, co czujesz, rozejrzyj się dokoła, zobacz, co Cię otacza: jaki ma zapach, kolor czy temperaturę. Szukaj przestrzeni, w której będziesz mógł(ogła) pobyć w tu i teraz, bez wybiegania myślami do przodu czy w przeszłość. Pytaj siebie, co czujesz dziś, czego potrzebujesz, i daj sobie prawo do życia w teraźniejszości.
6. Buduj wspierającą relację ze swoim ciałem. Bądź dla niego dobrym rodzicem – słuchaj potrzeb, zwracaj uwagę na trudności, szukaj pomocy, kiedy czujesz ból lub nie domagasz. Zdrowie psychiczne idzie w parze z fizycznym. Traktuj swoje ciało z szacunkiem i troską, nie odrzucaj go i nie krytykuj. Obsypuj je prezentami w postaci sportu, spacerów czy innych aktywności, które lubisz. Pamiętaj też o piciu wody i zdrowym jedzeniu.
7. Otwórz się na ludzi i proś o pomoc. Często żyjemy w biegu, mijając się z innymi. Chwila zatrzymania pozwala nam odkryć wyjątkowość drugiego człowieka, a wraz z nim nowy świat. Dobre relacje pozwalają nam budować naturalne grupy wsparcia społecznego. Oczywiście wymaga to od nas przełamania się i wyjścia z inicjatywą. Pomaganie sobie wzajemnie jest naturalnym elementem naszego życia i realizacją potrzeby bliskości, poczucia się ważnym dla innych. Poszukaj wsparcia u specjalistów, którzy pomogą w związanych z tym trudnościach. Gdy chorujemy fizycznie, idziemy do lekarza, zatem gdy doświadczamy kryzysu zawodowego, rodzinnego czy w relacji ze sobą, też szukajmy wsparcia – u psychoterapeuty zapominając, że sami mamy przyjąć siebie takimi, jacy jesteśmy. Dawaj sobie prawo do błędów i szukania rozwiązań. Stwarzaj sobie przestrzeń, w której będziesz mógł(ogła) siebie słyszeć i widzieć. Słuchaj intuicji, realizuj swoje potrzeby.
8. Znajdź swój sposób na stres. Mogą to być ćwiczenia oddechowe, fizyczne czy rozmowa z bliską osobą. Dbając o zdrowie psychiczne, pielęgnuj przestrzeń, w której możesz uwalniać napięcia i zdenerwowanie w sposób zdrowy i bezpieczny. Kumulowanie stresu w ciele doprowadza do wielu chorób.
9. Spędzaj czas, otaczając się naturą. Przyroda koi nasze nerwy, dodaje energii i wigoru. Korzystaj z otaczającego Cię świata, który poprawia zdrowie fizyczne i psychiczne. W miarę możliwości wracaj do działań, które sprawiały Ci radość, gdy byłeś(łaś) dzieckiem – w każdym z nas ono nadal żyje i prosi o uwagę. Jeśli możesz, postaraj się pobyć w otoczeniu dzieci lub zwierząt, by obserwować ich spontaniczność, ufność. Ty też staraj się ją w sobie pielęgnować.
10. BĄDŹ SOBĄ I PAMIĘTAJ O SOBIE, KOCHAJ SIEBIE. Pozwalaj sobie na autentyczność, na swobodny przepływ myśli i emocji. Pamiętaj o byciu i rozmowie ze sobą, dbaj o czas dla siebie, w którym będziesz mógł(ogła) poświęcać sobie uwagę – może to być pisanie pamiętnika, listu do siebie czy medytacja albo po prostu czas słuchania własnych myśli. Pozwalaj sobie na wszystkie emocje: radość, smutek, lęk, złość… Nie ograniczaj się w tym zakresie w żaden sposób. Każdy z nas ma prawo do bycia sobą, jeśli tylko nie krzywdzi w tym innych. Nasza indywidualność jest bezcenna, pielęgnuj ten skarb i pamiętaj, że tylko Ty wiesz, co jest dla Ciebie ważne.
