Grupa terapeutyczna DDA/DDD – start: październik 2026

Dla dorosłych osób, które chcą lepiej zrozumieć siebie, swoje relacje i schematy wyniesione z domu rodzinnego.

Są doświadczenia, które nie kończą się wraz z dzieciństwem. Można być dorosłą osobą, pracować, tworzyć relacje, zakładać rodzinę, podejmować ważne decyzje, a jednocześnie wciąż czuć w sobie napięcie, lęk przed oceną, nadmierną odpowiedzialność, poczucie winy albo przekonanie, że trzeba radzić sobie samemu.

Grupa terapeutyczna DDA/DDD jest miejscem dla osób, które chcą przyjrzeć się temu, jak dom rodzinny wpływa dziś na ich życie, emocje, związki, relacje z bliskimi, pracę i sposób przeżywania samego siebie.

Zapraszamy osoby, które identyfikują się jako DDA, czyli dorosłe dzieci osób uzależnionych, oraz DDD, czyli dorosłe dzieci z rodzin dysfunkcyjnych. Grupa jest również dla osób, które nie używają wobec siebie tych określeń, ale czują, że wychowywały się w domu, w którym brakowało bezpieczeństwa emocjonalnego, stabilności, rozmowy, bliskości, spokoju albo uważności na potrzeby dziecka.

W niektórych domach obecny był alkohol, uzależnienie, nieprzewidywalność i napięcie. W innych nie było alkoholu, ale była cisza, chłód, krytyka, przemoc psychiczna, nadmierna kontrola, parentyfikacja albo poczucie, że dziecko musi zbyt wcześnie stać się dorosłe. Każda z tych historii może zostawiać ślad w dorosłym życiu.

Ta grupa powstała po to, aby ten ślad lepiej zrozumieć i stopniowo odzyskiwać większy wpływ na swoje życie.

Najważniejsze informacje:

Czy ta grupa jest dla Ciebie?

Ta grupa może być dla Ciebie, jeśli masz poczucie, że mimo dorosłości nadal nosisz w sobie konsekwencje trudnego domu rodzinnego.

Być może dobrze funkcjonujesz na zewnątrz, ale w środku często czujesz napięcie, zmęczenie, samotność albo lęk, że nie jesteś wystarczający/wystarczająca. Być może dużo dajesz innym, ale trudno Ci zadbać o siebie. Być może umiesz pomagać, wspierać, organizować i kontrolować sytuację, ale trudno Ci zaufać, odpocząć albo powiedzieć wprost, czego potrzebujesz.

Grupa może być szczególnie pomocna, jeśli:

• trudno Ci budować spokojne, bezpieczne i bliskie relacje;
• często bierzesz na siebie zbyt dużo odpowiedzialności;
• masz trudność z odmawianiem i stawianiem granic;
• boisz się konfliktu, krytyki, odrzucenia albo rozczarowania innych;
• powtarzasz podobne schematy w związkach, rodzinie lub pracy;
• czujesz, że musisz być silny/silna i nie możesz pokazywać słabości;
• trudno Ci rozpoznawać własne potrzeby;
• często czujesz poczucie winy, wstyd, napięcie albo wewnętrzny przymus kontrolowania wszystkiego;
• dorastałeś/dorastałaś w domu, w którym było uzależnienie, alkohol, przemoc, chłód emocjonalny, krytyka, chaos, nadmierna kontrola lub brak poczucia bezpieczeństwa;
• chcesz lepiej rozumieć siebie i zacząć budować życie w większej zgodzie ze sobą.

Nie musisz mieć pewności, że jesteś DDA lub DDD. Wystarczy, że czujesz, że doświadczenia z domu rodzinnego nadal wpływają na Twoje emocje, relacje i wybory.

Czym jest terapia DDA/DDD?

Terapia DDA/DDD to forma psychoterapii skierowana do dorosłych osób, które dorastały w rodzinach obciążonych uzależnieniem, dysfunkcją, brakiem bezpieczeństwa emocjonalnego, chaosem, przemocą, nadmierną kontrolą, krytyką lub zaniedbaniem emocjonalnym.

Dziecko wychowujące się w takim środowisku często uczy się przetrwania zamiast swobodnego rozwoju. Może przyjmować różne role: osoby odpowiedzialnej, niewidzialnej, dzielnej, opiekującej się innymi, podporządkowanej albo takiej, która nie sprawia problemów.

Te role często pomagają przetrwać dzieciństwo. Jednak w dorosłości mogą zacząć przeszkadzać. Mogą utrudniać budowanie bliskości, rozpoznawanie własnych potrzeb, odpoczywanie, stawianie granic, przeżywanie złości, podejmowanie decyzji albo tworzenie relacji opartych na wzajemności.

Terapia DDA/DDD pomaga zobaczyć te mechanizmy, nazwać je i stopniowo zmieniać. Nie chodzi o obwinianie rodziców ani o ciągłe wracanie do przeszłości. Chodzi o zrozumienie, co się wydarzyło, jaki miało wpływ i jak dziś można żyć bardziej świadomie, spokojniej i bliżej siebie.

Co może dać udział w grupie?

Terapia grupowa daje możliwość pracy nad sobą w relacji z innymi osobami. To ważne, ponieważ wiele trudności osób DDA/DDD ujawnia się właśnie w relacjach: w związkach, rodzinie, przyjaźniach, pracy i codziennym kontakcie z ludźmi.

W grupie można zobaczyć, że wiele własnych reakcji ma sens. Można usłyszeć podobne historie, poczuć, że nie jest się samemu, ale też przyjrzeć się temu, jak wchodzimy w kontakt z innymi, jak reagujemy na bliskość, różnicę zdań, napięcie, ciszę, wsparcie czy granice.

Udział w grupie może pomóc w:

• lepszym zrozumieniu siebie i swojej historii;
• rozpoznaniu schematów wyniesionych z domu rodzinnego;
• budowaniu większego poczucia własnej wartości;
• uczeniu się stawiania granic;
• lepszym rozumieniu własnych emocji;
• zmniejszaniu poczucia winy i nadmiernej odpowiedzialności;
• poprawie jakości relacji;
• wychodzeniu z roli osoby, która „musi wszystko udźwignąć”;
• budowaniu bardziej dorosłego, spokojnego i życzliwego kontaktu ze sobą.

Jak wygląda terapia grupowa DDA/DDD?

Nasza grupa ma charakter zamknięty. Oznacza to, że po rozpoczęciu terapii pracujemy w stałym składzie. Dzięki temu uczestnicy mogą stopniowo budować zaufanie, poczucie bezpieczeństwa i głębszą relację z grupą.

Spotkania odbywają się regularnie, raz w tygodniu, we wtorki w godzinach 18:00–20:00. Każde spotkanie trwa 2 godziny i prowadzone jest przez psychoterapeutę, który dba o atmosferę poufności, szacunku i bezpieczeństwa.

Praca w grupie nie polega na ocenianiu, doradzaniu ani porównywaniu historii. Jest to przestrzeń do uważnego przyglądania się sobie: swoim emocjom, reakcjom, przekonaniom, relacjom i sposobom radzenia sobie.

Każda osoba pracuje we własnym tempie. Można mówić, ale można też przez pewien czas słuchać i oswajać się z grupą. Ważne jest stopniowe budowanie zaufania — do siebie, do innych i do procesu terapeutycznego.

Program terapii podzielony jest na etapy, które pomagają przejść od zrozumienia przeszłości do realnych zmian w dorosłym życiu.

Etap I: Uświadomienie wpływu przeszłości

Pierwszy etap pracy polega na lepszym zrozumieniu własnej historii. Przyglądamy się temu, jak atmosfera domu rodzinnego, relacje z rodzicami, uzależnienie, alkoholizm w rodzinie, przemoc, nadmierna kontrola, chłód emocjonalny, brak stabilności albo brak uważności na potrzeby dziecka mogły wpłynąć na obecne życie.

To etap rozpoznawania schematów. Uczestnicy mogą zacząć zauważać, dlaczego w dorosłości reagują w określony sposób: dlaczego boją się konfliktu, dlaczego trudno im odpoczywać, dlaczego czują się odpowiedzialni za innych, dlaczego wchodzą w relacje pełne napięcia albo dlaczego tak trudno im powiedzieć „nie”.

Ważnym elementem tego etapu jest nazwanie tego, co wcześniej mogło być nienazwane. Często dopiero wtedy pojawia się ulga: „to, co przeżywam, ma sens”, „nie jestem sam/sama”, „moje reakcje są związane z tym, czego kiedyś doświadczyłem/doświadczyłam”.

Etap II: Oddzielenie przeszłości od teraźniejszości

Drugi etap pracy koncentruje się na stopniowym oddzielaniu dawnych doświadczeń od obecnego życia. Wiele osób DDA/DDD reaguje dziś tak, jakby nadal znajdowały się w dawnym domu: muszą przewidywać, kontrolować, chronić się, nie ufać, nie prosić, nie mówić za dużo albo zasługiwać na uwagę i akceptację.

W tym etapie uczymy się rozpoznawać, które reakcje są odpowiedzią na aktualną sytuację, a które są echem przeszłości. Pracujemy nad większą świadomością emocji, granic, potrzeb i wyborów.

Oddzielenie przeszłości od teraźniejszości nie oznacza zapomnienia tego, co było. Oznacza odzyskiwanie wpływu na swoje życie. To moment, w którym można zacząć sprawdzać, czy dziś naprawdę trzeba żyć według dawnych zasad, czy można budować nowe sposoby reagowania — bardziej dorosłe, spokojne i zgodne ze sobą.

Etap III: Wdrażanie zmian w życiu

Trzeci etap terapii dotyczy wprowadzania zmian w codziennym funkcjonowaniu. Nie chodzi o gwałtowne rewolucje, ale o stopniowe budowanie nowych doświadczeń.

Uczestnicy pracują nad tym, jak inaczej komunikować swoje potrzeby, jak stawiać granice, jak budować bliższe relacje, jak radzić sobie z lękiem, poczuciem winy, napięciem czy złością.

Grupa i terapeuta wspierają uczestników w zauważaniu postępów, ale też w rozumieniu trudności, które pojawiają się po drodze. Zmiana często budzi opór i niepewność — szczególnie wtedy, gdy przez wiele lat funkcjonowało się według starych, dobrze znanych schematów. W grupie można te trudności omawiać i przechodzić przez nie w bezpieczniejszy sposób.

Dlaczego warto dołączyć?

Bo nie wszystko trzeba dalej dźwigać samemu.

Wiele osób DDA/DDD przez lata bardzo dobrze funkcjonuje na zewnątrz. Pracują, pomagają innym, tworzą relacje, podejmują odpowiedzialność. Często jednak wewnętrznie czują zmęczenie, napięcie, samotność albo przekonanie, że muszą zasłużyć na spokój, bliskość i akceptację.

Terapia grupowa może być początkiem zmiany. Może pomóc lepiej zrozumieć swoją historię, odzyskać kontakt z własnymi potrzebami i zobaczyć, że dorosłe życie nie musi być już podporządkowane dawnym lękom, schematom i przekonaniom.

To proces wymagający odwagi, ale dający szansę na większą świadomość, spokój, bliskość i poczucie wpływu na własne życie.

Kwalifikacja do grupy

Przed rozpoczęciem udziału w grupie zapraszamy na obowiązkową konsultację kwalifikującą. Jej celem jest poznanie sytuacji osoby zgłaszającej się, omówienie jej potrzeb oraz sprawdzenie, czy udział w grupie będzie odpowiednią formą pomocy na tym etapie życia.

Koszt konsultacji kwalifikującej, zgodnie z cennikiem, wynosi 210 zł.

Zapisy i kontakt

Jeśli czujesz, że doświadczenia z domu rodzinnego nadal wpływają na Twoje relacje, decyzje, emocje i sposób przeżywania siebie — zapraszamy do kontaktu.

E-mail: kontakt@razem-fundacja.org
Telefon: 733 563 311
Skontaktuj się przez: formularz zgłoszeniowy

Grupa terapeutyczna DDA/DDD startuje w październiku 2026 roku. Liczba miejsc jest ograniczona.

Zrób pierwszy krok i umów się na konsultację kwalifikującą.