Życie codziennie stawia nam różne wyzwania. Praca, szkoła, deadliny, dbanie o innych czy nawet problemy zdrowotne potrafią sprawić, że czujemy się tym przytłoczeni i przebodźcowani. Dlatego tak ważna jest higiena psychiczna na co dzień.
Sprawdź jak możesz zadbać o siebie i jak nauczyć tego swoje dziecko:
Opracowując swój plan, pamiętaj, by był w miarę elastyczny, a cele przez ciebie postawione możliwe do zrealizowania.
Co możesz robić na co dzień, żeby zadbać o swoje zdrowie psychiczne?
Zacznij od małych kroków, np. wokół regeneracji. Może położysz się spać o pół godziny wcześniej, czy wprowadzisz wieczorny rytuał wyciszający jak np. patrzenie w światło świecy (pogoda wręcz sprzyja tej praktyce). Może wcześniej wyłączysz telefon komórkowy, to graniczenie niebieskiego światła zaburzającego rytm okołodobowy i tym samym regeneracje?
Co możesz robić co tydzień w ramach dbania o swoje zdrowie psychiczne? Jakie zajęcia i działania pomagają ci podtrzymać poczucie sensu i dobry nastrój (np. planowanie nauki, rozrywek, spędzanie czasu z przyjaciółmi, terapia)? Co (wspierającego) pomagało ci kiedyś, a chciałbyś do tego wrócić?
Jakie stawiasz sobie cele długoterminowe (w perspektywie miesiąca lub roku)?
Czy chcesz coś zmienić, poprawić albo osiągnąć określony poziom w konkretnym obszarze? Co to może być? (np. codzienne piętnaście minut powtórki z języka obcego może dać już konkretny rezultat na wyjeździe wakacyjnym za granicę, czy teście z jego poziomu. Codzienna praktyka uważności czy wieczorna lista małych, codziennych wdzięczności może zaowocować zmniejszeniem odczuwanego lęku, poprawić nastrój i koncentrację oraz zwiększyć naszą odporność psychiczną).
Co może ci utrudnić realizację planu dbania o zdrowie psychiczne?
Jakie przeszkody możesz napotkać na swojej drodze?
Jak możesz pokonać te utrudnienia i przeszkody, jeśli się pojawią?
Czy jest ktoś, kogo możesz poprosić o pomoc? Czy możesz zmodyfikować swoje cele, żeby lepiej dopasować je do obecnej sytuacji i do swoich możliwości? Zastanów się nad konstruktywnym rozwiązaniem dla każdej z tych przeszkód.
Ta lista jest dla Ciebie, traktuj ja jako przypominajkę. Od Ciebie zależy co z niej wdrożysz do swojego życia i pamiętaj by nie krytykować się za to, jeśli nie uda ei się zrobić zaplanowanej rzeczy. każdego dnia. Spójrz na siebie z czułością.
W ramach projektu „KADR PO KADRZE – o emocjach bez cięć” możesz porozmawiać z psychologiem i terapeutą, by uzyskać wsparcie w trudnym dla Ciebie momencie.
Wszystkie działania w ramach projektu są bezpłatne, a projekt jest dofinansowany ze środków z budżetu
Województwa Mazowieckiego.
Autorka: Małgorzata Król –Psycholog, psychotraumatolog, trenerka umiejętności psychospołecznych
