Jedna z kluczowych kompetencji osobistych, wspierających dobrostan psychiczny jest poczucie własnej wartości.
Składa się z 4 różnych obszarów, ważne jest, aby rozwijać i dbać o każdy z nich:
- poczucie bezpieczeństwa (co ci je daje, jakie masz zasoby do tego, by czuć się bezpiecznie na co dzień. Jak możesz o nie zadbać?)
- zaufanie do siebie (kiedy czułeś się sprawczy, jak często stajesz po swojej stronie, jak stawiasz granice innym (i sobie) i w jaki sposób komunikujesz je. Czy dbasz o wewnętrzną dyscyplinę?)
- pewność w relacjach (w kim masz oparcie na co dzień, kto w ciebie wierzy, do kogo możesz zwrócić się o pomoc)
- wiara we własne siły: pewność siebie, poczucie samoskuteczności.
W tym artykule przyjrzymy się pewności siebie. Innymi słowy, jest to poczucie skuteczności czyli ocenienie swojego poziomu wykonania jakiegoś zadania.
Co jednak zrobić by poradzić sobie z utratą poczucia samoskuteczności albo to poczucie u siebie wywołać?
Zapraszamy cię do wykonania ćwiczenia powrót do odczuwania pewności siebie”. Ćwiczenie jest wykorzystywane aby wzmocnić pewność siebie u sportowców, ale może obejmować każdą ze sfer rozwoju osobistego.
Pomyśl o sytuacji, w której czułeś się najbardziej pewnie, tzn. czułeś, że masz umiejętności i gdy je wykorzystasz, wszystko pójdzie po twojej myśli. Może to być np. chwila po wygranym ważnym meczu, trafieniu wspaniałej bramki, czy sytuacja z życia prywatnego (konstruktywna rozmowa o waszych potrzebach z koleżanką). Powinno to być wydarzenie, które jednoznacznie kojarzysz z poczuciem pewności siebie. Zapisz je na kartce!
Przypomnij sobie i zobacz, co wtedy widziałeś, słyszałeś, czułeś, jakie emocje temu towarzyszyły. Postaraj się przywołać jak najwięcej detali. Opieraj się o zasadę multisensoryczności: korzystaj ze wszystkich zmysłów, jaki zapach z tą sytuacją kojarzysz, co wtedy słyszałeś, co widziałeś, a nawet jaki smak czułeś wtedy w ustach. Jakie emocje ci wtedy towarzyszyły?
Zamknij oczy, znajdź wygodną dla siebie pozycję i przeżyj ponownie to uczucie, zagłębiaj się w nie do momentu, aż poczujesz się tak jak wtedy. Pozwól, aby twoja pamięć pozwoliła ci na ponowne odtworzenie tej sytuacji, nie tylko jako widz w kinie, ale aktywny uczestnik tego wydarzenia. Przywołaj miejsce i ludzi, którzy ci towarzyszyli. Skoncentruj się na emocjach, które były wtedy obecne.
Jeśli poczucie braku pewności siebie pojawia się częściej, powtarzaj to ćwiczenie tak często aż stanie się rutyną/nawykiem. I koniecznie sprawdź podczas kolejnego wyzwania, czy to działa!
W ramach projektu „KADR PO KADRZE – o emocjach bez cięć” możesz porozmawiać z psychologiem i terapeutą, by uzyskać wsparcie w trudnym dla Ciebie momencie.
Wszystkie działania w ramach projektu są bezpłatne, a projekt jest dofinansowany ze środków z budżetu
Województwa Mazowieckiego.
Małgorzata Król
